¡PELIGRO! "PERSONAS MALA ONDA": Relaciones Tóxicas.

¿QUÉ SON LAS "RELACIONES TÓXICAS"?

Se llaman relaciones tóxicas a aquellas que durante o después de algún encuentro nos dejan "mal", con mal humor, tristes o tan solo humillados. Son esas interacciones donde por más que queramos siempre terminamos con el ceño fruncido.

Desde un vecino manipulador, hasta un jefe con altibajos de humor o una compañera que nos da siempre "esa mirada.

Y tal vez no lo notes pero cada vez que estás junto a estas personas "tóxicas" tu nivel de estrés negativo ¡SUBE!

¿CÓMO NOS AFECTA?

El estrés negativo afecta tu capacidad de muchas maneras, incluyendo tu trabajo, tu nivel de concentración, tu forma de comunicarte y hasta puede afectarte el sueño, tu sistema digestivo y tu sistema inmune.

LOS MITOS DE LAS RELACIONES TÓXICAS.

MITO 1: "Algún día esa persona va a cambiar"

Este es uno de los mitos más grandes que existen y que muchos nos aferramos a él. Las personas pueden cambiar, si y solo si, ellas se lo proponen y deciden hacerlo. Pero eso no está PARA NADA relacionado con que nosotros los hagamos cambiar.

El proceso de Cambio es INTERNO, y podemos ponerle mucha voluntad, ganas y energía pero si una persona no está interesada, no va a cambiar, nunca.

MITO 2: "Eso no me afecta a mí"

"Él es así y eso a mí no me afecta" o "si ya sé cómo son las cosas pero eso a mí no me toca".

La realidad es que no estamos hechos de acero y todo lo que pasa a nuestro alrededor tiene un impacto en nosotros, queramos o no aceptarlo.

Ignorar lo que pasa, cerrar los ojos y seguir no nos va a llevar a ningún lado diferente del que estamos. Las cosas no van a cambiar ni a mejorar excepto que decidamos intervenir para ello.

Por eso, no cierres tus ojos y actúes como "si nada pasa", tampoco te liberará de la mala onda, angustia o estrés.

Ahora que ya sacamos los "velos" que nos cubrían...

Imagínate:

·       Poder poner tu energía, foco y atención a las cosas que te importan y te interesan.

·       Sentirte rodeado de amor y respeto.

·       Levantarte a la mañana con ganas de empezar un nuevo día, con una sonrisa y lleno de energía.

·       Poder expresar tus pensamientos, opiniones, comentarios libremente, sintiéndote que te escuchan y te valoran...

Mediante ejercicios de relajación puedes conseguirlo.

·       RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Esta respiración le ayuda al estudiante a respirar en lugar de contener el aliento durante la actividad mental enfocada o el ejercicio físico.

Respiración deberá expandir la caja torácica anterior/posterior, izquierda/derecha y arriba/abajo, incluyendo el abdomen. Cuando la respiración es superficial, levantando sólo la caja torácica, el abastecimiento de oxígeno al cerebro es limitado. Cuando uno respira correctamente hay abundante oxígeno para las funciones cerebrales superiores.

- El estudiante inhala a través de la nariz e inicialmente limpia los pulmones con una exhalación larga, liberada en cortas exhalaciones a través de labios fruncidos (puede imaginarse que debe mantener una pluma flotando).

- La mano descansa sobre la parte baja del abdomen levantándose en la inhalación y bajando en la exhalación.

- Inhala por la nariz a la cuenta de tres, mantén la respiración contando mentalmente hasta cuatro y exhala por la boca lentamente contando de 8 hasta 1. Repite tres veces.

- Para un ritmo alternado inhala por la nariz por dos y exhala en cuatro sin retener el aire.

- Si arqueas la espalda al exhalar, el aire hará bajar el diafragma aún más.

·       EL ENERGETIZADOR

Este ejercicio aumenta la circulación del lóbulo frontal para una mayor comprensión y para el pensamiento racional. Para relajarse después de un día “duro”.

- Siéntate cómodamente en tu silla con la cabeza sobre la mesa.

- Pon tus manos sobre la mesa enfrente de tus hombros con los dedos ligeramente hacia adentro.

- A medida que inspires, siente tu respiración fluyendo hacia arriba por la línea media como una fuente de energía, levantando primero la frente, después el cuello, y finalmente, la parte superior de la espalda.

- El diafragma y el pecho permanecen abiertos y los hombros relajados.

- El momento de aflojar es tan importante como el momento de levantar, debes dejar caer la cabeza hacia el pecho, después baja la frente hasta tocar la mesa.

PRIMER EJERCICIO: EL BÚHO

Libera la tensión de cuello y hombros que se acumulan con el estrés, especialmente cuando se sostiene un libro pesado o cuando se coordinan los ojos 

durante la lectura y otras habilidades de campo cercano. Además, el búho libera la tensión en el cuello causada por la subvocalización durante la lectura. Estira los músculos del cuello y de los hombros restaurando la amplitud de movimiento y circulación sanguínea hacia el cerebro para un mejoramiento en las habilidades de enfoque, atención y memoria.

- El estudiante aprieta un hombro para liberar los músculos del cuello que se tensan en respuesta a actividades de escuchar, pensar o hablar.

- Mueve la cabeza suavemente a través del campo medio hacia la izquierda y después hacia la derecha, manteniendo la barbilla nivelada.

- Exhala durante cada una de las posiciones extendidas de la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha y después con la cabeza inclinada hacia adelante para liberar la tensión de los músculos de la parte posterior. El búho se repite luego con el otro hombro.

- Con cada liberación de aire, la cabeza puede moverse cada vez más allá dentro de los campos auditivos derecho e izquierdo.

¿CÓMO EMPEZAR? ¿QUÉ HACER PARA "DESCONTAMINAR" MI AMBIENTE?

PASO 1. Toma Responsabilidad.

De Tu Salud, Tu Bienestar y Tu Felicidad.

Nadie es responsable por sacarte una sonrisa o por ponerte el ceño fruncido, tu eres el que tiene que tomar las medidas para cambiar tu estado.

Si no lo haces tú, nadie más lo hará por ti. Ya sea poniendo límites, cambiando tu actitud o tan solo empezando a meditar un poco cada día, empieza a hacer algo que te haga sentir bien y verás como de a poco todo empieza a mejorar.

PASO 2. Libera Tu Estrés, tus angustias.

No puedes sentirte mejor si estás continuamente bajo presión, triste, deprimido o ansioso.

Ya sea meditando al menos 5 minutos diarios, haciendo ejercicio, saliendo a caminar 10 minutos por día o tomando un tiempo para apreciar la naturaleza, tienes que relajar tu mente. La única forma de sacar lo mejor de ella es cuando aprendes a relajarla y balancear tu energía.

PASO 3. Pon límites.

Si puedes, aléjate de esa relación si no puedes, PON LIMITES.

Incluso si esa persona es tu jefe o parte de tu familia, siempre puedes poner límites.

Ahora, ¿qué significa? Significa ser claro y concreto sobre cómo quieres ser tratado y que se dirijan a ti.

Por ejemplo, si tu jefe tiene la costumbre de gritarte cuando algo está mal.. siempre puedes contestarle "No me molestan que me digan qué hacer o cómo hacerlo, lo que le pido es que lo haga respetuosamente".

 ¿Y SI EL TÓXICO SOY YO?

¿Qué pasa si al revisar mis relaciones me doy cuenta que la peor y la más dañina es conmigo mismo?

Primero, tranquilidad. No siempre podemos ver y medir lo que hacemos y haberte dado cuenta que tus propias actitudes te están afectando es un GRAN

PASO. Segundo, fácil, empezar paso a paso a salir de la zona de "eterna queja, víctima y mal humor". Aquí te dejamos algunas sugerencias:

a. Haz algo bueno, algo lindo por alguien. La mejor forma de atraer buenas

"ondas" a nuestra vida es dando a los demás.

b. Completa la frase "me siento mejor cuando..." Todos tenemos algo que nos hace sacar una sonrisa, desde jugar con nuestro perro hasta meditar. Desde cantar una canción a toda voz en la ducha hasta sonreírle a un extraño. Encuentra esas "cositas" que te hacen sonreír, y ponlas en práctica!

c. Acepta y elige... Si una ráfaga de malhumor, enojo o tristeza te invade, no trates de ignorarla, eso solo empeorará las cosas. Acéptala y di para ti mismo

"entiendo lo que me pasa pero en estos momentos elijo no centrarme en esto." E inmediatamente cambia tus pensamientos hacia algo divertido, algo positivo. Ya sea desde un video "tonto" en Youtube hasta alguna frase motivacional o tan solo tomate unos instantes para agradecer que estás vivo y que tienes posibilidad de elegir tu camino.